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停止健身3个月再复训,身体会发生什么变化?施瓦辛格告诉你答案

来源: 编辑:admin 时间:2018-04-23
导读: 在健身界,停止健身后成什么样?每个人的体质并不同,不能一概而论。 但一般在停止健身的第一周,最大摄氧量都会出现下降,数值约5%,但肌肉整体围度并没有多大变化。 停止健身1个月,最大摄氧量下降12-15%,肌肉围度减小2-5%,但肯定比正常人要大。 此时你

在健身界,停止健身后成什么样?每个人的体质并不同,不能一概而论。

但一般在停止健身的第一周,最大摄氧量都会出现下降,数值约5%,但肌肉整体围度并没有多大变化。

停止健身3个月再复训,身体会发生什么变化?施瓦辛格告诉你答案

停止健身1个月,最大摄氧量下降12-15%,肌肉围度减小2-5%,但肯定比正常人要大。

此时你那清晰的肌肉线条恐早已不见,因为你的体内的脂肪早已开始堆积啦!

停止健身3个月再复训,身体会发生什么变化?施瓦辛格告诉你答案

停训3个月,心肺能力几乎和常人无异,当年阿米尔汗为拍《摔跤吧!爸爸》停止训练,并摄入高热量饮食成为大胖子,他的心肺能力迅速下降。

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但想要快速甩脂,最痛苦的便是做有氧运动,每练一会儿,便会大口的喘气,躺在地上不想动弹,想放弃又不可能,但那的确是一段痛苦的经历。

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强壮如施瓦辛格,肌肉也会萎缩,身上也会堆积很多脂肪,这和很多肌肉男停训后的状态类似。

这主要是能量变化引起的,若你在停训期间,摄入能量依旧维持高水准,但此时消耗能量下降,盈余的热量会呈脂肪状态堆积在皮下,尤其时腰腹处。

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那有人问,停训后变成胖子复训会发生什么情况?对于施瓦辛格来说,只要复训加控制饮食,哪怕肌肉围度缩小,也会在短时间内,迅速恢复成肌肉男,这主要是因为你的肌肉记忆还在!

所以阿米尔汗在短时间之内从啤酒肚大叔练成肌肉男,这在健美运动员身上再平常不过了。

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这两张图可以帮助你认识肌肉记忆的强大之处。即使停止健身后,通过严控饮食,即使肌肉掉了大半,那你也不用担心,因为凭借肌肉记忆,通过短时间训练,你会很快的重新找回当初的块头。

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肌肉围度缩小,或者变成胖子并不是什么大问题,在你之前的健身过程中,随着肌肉增大,肌肉中的肌核增多,虽然在停训过程中,你的肌肉萎缩,但只要肌核还在,只要复训,再加上饮食调整,你会迅速练成肌肉男。

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所以对于肌肉男来说,停训后心肺能力逐渐下降到与正常人无异,此时若不控制饮食,则脂肪堆积,形成我们俗称的“肌肉型肥胖”,但只要复训加控制饮食,你会迅速找回最初丢掉的肌肉!

责任编辑:admin

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